Wasser: Das vergessene Lebensmittel

Wir können wochenlang ohne Nahrung überleben, aber nur wenige Tage ohne Wasser. Unser Körper besteht zu 60-70% aus Wasser – es ist an fast allen Körperfunktionen beteiligt.

Warum Wasser so wichtig ist

• Transport: Nährstoffe zu den Zellen, Abfall hinaus
• Temperatur: Kühlung durch Schwitzen
• Verdauung: Für alle Verdauungssäfte
• Gelenke: Schmiert und polstert
• Gehirn: Besteht zu 75% aus Wasser

Zeichen von Dehydration

• Kopfschmerzen
• Müdigkeit und Konzentrationsprobleme
• Dunkler Urin
• Trockene Haut und Lippen
• Verstopfung
• Schwindel

Wie viel solltest du trinken?

Faustregel: 30-35ml pro kg Körpergewicht

Bei 70kg = 2,1 - 2,5 Liter täglich

Mehr bei:

• Sport
• Hitze
• Krankheit
• Trockener Heizungsluft

Welches Wasser ist am besten?

Leitungswasser:

• In Deutschland sehr gut kontrolliert
• Günstig und umweltfreundlich
• Bei Bedenken: Wasserfilter verwenden

Mineralwasser:

• Auf Natriumgehalt achten (unter 20mg/l ideal)
• Calcium- und Magnesiumgehalt kann supplementieren
• Glasflaschen bevorzugen

Gefiltertes Wasser:

• Aktivkohlefilter entfernen Chlor und Schadstoffe
• Umkehrosmose für sehr reines Wasser
• Mineralien können fehlen

Tipps für mehr Trinken

1. Morgens mit einem Glas warmen Wasser starten
2. Wasserflasche immer dabei haben
3. Vor jeder Mahlzeit ein Glas trinken
4. Erinnerungen stellen (Apps, Timer)
5. Wasser mit Geschmack aufpeppen

Infused Water Ideen

• Zitrone + Minze
• Gurke + Basilikum
• Beeren + Rosmarin
• Orange + Ingwer
• Apfel + Zimt

Wann Wasser trinken?

• Morgens auf nüchternen Magen (aktiviert Stoffwechsel)
• 30 Minuten vor Mahlzeiten (nicht während)
• Zwischen den Mahlzeiten
• Vor und nach dem Sport

Tee als Alternative

Ungesüßter Kräutertee zählt zur Flüssigkeitsbilanz:

• Pfefferminze: Verdauung
• Kamille: Beruhigend
• Brennnessel: Entschlackend
• Ingwer: Wärmend

Mach Wasser zu deinem Hauptgetränk – es ist das einfachste Gesundheitsmittel!